Dicas dos especialistas

Você sabia...

...que existem algumas coisas que podem auxiliar na redução da ansiedade?

Reunimos algumas dicas de instituições como a Unicef, Fiocruz e IFPB que ajudam no desenvolvimento do autocuidado. O autocuidado é a ação de cuidar de si mesmo (a), observar seus sentimentos, emoções, sensações e necessidades

Autocuidado psicológico

Já pensou em escrever um diário? Pode ser num caderno, numa nota no celular, ou ainda, criar um grupo no WhatsApp somente com você;
Que tal ler algo que goste? Explore diferente tipos de literatura;
Seja curioso (a), envolva-se com uma nova área de conhecimento, que tal aprender sobre arte (música, pintura, teatro) ou participar de um evento esportivo;
Perceba seus sentimentos, necessidades e pensamentos e reflita sobre eles;
Sabia que, às vezes, é necessário saber dizer “NÃO” para determinadas situações ou responsabilidades que ultrapassam os seus limites;
Busque ajuda quando não conseguir resolver questões internas que estão lhe causando sofrimento;
Buscar notícias em canais de comunicações confiáveis;
Questionar informações que não possam ser verificadas;

Autocuidado emocional

Primeira coisa é AMAR a si próprio;
Permitir-se chorar quando sentir vontade;
Passar algum tempo com pessoas que você gosta e que te façam bem;
Encontrar atividades que te façam sorrir;
Assistir aquele filme, série ou desenho que você mais gosta;
Reconhecer suas qualidades e elogiar-se;
Foque nas coisas boas do seu dia;
Pense nas soluções ao invés de focar nas dificuldades;
Fale o que sente, não guarde sentimentos ruins;
Busque reconhecer os gatilhos e as causas que fazem você se sentir mal;
Tente lidar com as adversidades e o desânimo;
Cuide da sua autoestima;

Autocuidado físico

Se possível, comer de forma saudável e regularmente, sem pular refeições;
Realizar atividades de relaxamento;
Tirar uma folga e descansar, quando der;
Dormir o suficiente;
Praticar esportes, dançar, nadar, correr, caminhar, andar de bicicleta, fazer ginástica;
Usar roupas que gosta;
Fugir um pouco do telefone e do computador;

Autocuidado espiritual

Reservar um tempo para refletir sobre sua vida;
Passar um tempo em contato com a natureza;
Meditar e/ou orar, dependendo do que você acredita;
Buscar uma conexão espiritual, ou uma comunidade que você se sinta acolhido (a);
Estar aberto (a) à inspiração e reconhecer que nem sempre sabemos de tudo;
Ajudar nas causas que você acredita;

Autocuidado em casa, na escola, no trabalho ou na comunidade

Ter planejamento do seu dia para que não fique sobrecarregado (a);
Estabelecimento de uma rotina diária com tarefas e horários pré-definidos;
Estabelecer limites;
Realizar cursos on-line;
Organizar seu espaço de estudo e/ou trabalho para que seja confortável e agradável;
Fazer uma pausa entre as jornadas da escola e/ou trabalho;
Ter um tempinho para conversar com os (as) amigos (as);
Ter um grupo de apoio;
Estabelecer momentos de convivência e lazer com os demais moradores da sua residência;

Referências:

FUNDO DAS NAÇÕES UNIDAS PARA A INFÂNCIA. Guia de autocuidado: ser adolescente e jovem que se cuida. UNICEF, 2020. Disponível em: https://www.unicef.org/brazil/relatorios/guia-de-autocuidado-ser-adolescente-e-jovem-que-se-cuida. Acesso em 29 jul.2021.

INSTITUTO FEDERAL DA PARAÍBA. Higiene mental e a saúde social em tempos de pandemia. Câmpus João Pessoa, 2020. Disponível em:https://www.ifpb.edu.br/joaopessoa/noticias/2020/06/gestao-de-pessoas-lanca-materiais-sobre-saude-em-tempos-de-pandemia/cartilha-higiene-mental-e-saude-social-ifpbjp.pdf. Acesso em: 01 ago. 2021.

SCHMIDT, Beatriz et al. Saúde mental e atenção psicossocial na pandemia COVID-19: a quarentena na COVID-19 – orientações e estratégias de cuidado. Rio de Janeiro: Fiocruz/CEPEDES, 2020. Disponível em: https://www.arca.fiocruz.br/handle/icict/42360. Acesso em: 01 ago. 2021.

*Texto produzido por Weysla Paula de Souza Lopes Dutra e Cledir de Araújo Amaral.